🦊 Kecondongan Badan Dalam Berlari Jarak Jauh

jarakJauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. jari telunjuk dan jari tengah, lengan segaris dengan kecondongan Darisegi biomekanik gerakan tulang s ebagai pengungkit. anatomis berfungsi dalam gerakan bila digerakkan oleh otot. 2. Pengaruh Berat Badan Terhadap Kecepatan Lari Jarak Pendek Peserta. didik SMK LariJarak Pendek adalah salah satu jenis olah raga lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai 400 m. Pembahasan. Karena jarak yang ditempuh pada lari jarak pendek ini hanya sekitar 50 m sampai 400 m maka yang diutamakan adalah kecepatannya. Kecepatan Lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekwensi langkah. SISTEMENERGY PADA OLAHRAGA SPRINT 100 METER BAB I PENDAHULUAN A. Latar belakang Fisiologi adalah ilmu yang mempelajari fungsi atau cara kerja tubuh manusia beserta seluruh bagian-bagiannya. untuk dapat memahami fisiologi, tentu lebih dahulu harus dipahami apa yang menyusun struktur tubuh manusia beserta seluruh bagian-bagiannya. ilmu Nomoryang diperlombakan dalam atletik ada beberapa macam, diantaranya adalah : lari, lempar, lompat, dan tolak. Nomor lari jarak pendek adalah 100, 200, 400 m, sedangkan jarak menengah yang dilombakan adalah 800 m dan 1500 m. Untuk jarak jauh adalah 300, 0 m, dan marathon (42,195 km). Atletikadalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat.Kata ini berasal dari bahasa Yunani " athlon" yang berarti "kontes".Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama kali pada 776 SM.Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan TEKNIKPERNAFASAN YANG BENAR UNTUK LARI JARAK JAUH. Kita bernafas menghirup O2 dan mengeluarkan CO2 sebagai hasil proses pernafasan. Apabila banyak terdapat CO2 yang terperangkap di dalam tubuh kita selama berlari, maka kita akan merasa kepayahan, nafas menjadi sesak dan terasa pendek. Barupada tahun 1908, jarak marathon dibakukan menjadi jarak 42,195 km. Sejak itu, cabang olahraga marathon selalu menjadi puncak sekaligus penutup seluruh rangkaian olahraga. Olimpiade modern dilaksanakan atas prakarsa seorang warga negara Prancis yang bernama Baron Peire Louherbin pada tahun 1896 bertempat di Athena Yunani. 22 Teknik atau Strategi Olahraga Lari Jarak Jauh Dalam olahraga lari jarak jauh diperlukan beberapa teknik dasar yang akan memba n tu kesempurnaan dalam berlari. Teknik tersebut adalah sebagai berikut: gerakan lari dilakukan tidak secara maksimal, kecondongan badan membentuk sudut ±10°. yang dibutuhkan saat pelari jarak jauh adalah . - Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menempuh jarak 50 sampai 400 meter. Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam lari jarak pendek adalah sikap badan saat melakukan gerakan lari. Dikutip dari Modul 3 Sehat-Bugar untuk Tua-Muda 2017 terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian lari jarak pendek adalah olahraga atletik lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh dengan lintasan yang jaraknya tidak terlalu nomor lari yang termasuk dalam kategori lari jarak pendek adalah lari 50 meter, 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Lari jarak pendek disebut juga dengan istilah lari cepat atau sprint. Teknik start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah start jongkok atau crouching start. Baca juga Peraturan dan Nomor Perlombaan Lari Jarak Pendek Gerakan start lari jarak pendek Aba-aba yang digunakan pada start lari jarak pendek adalah "Bersedia", "Siap", dan "Yak" atau bunyi pistol. 1. Aba-aba "Bersedia" Saat mendengar aba-aba "Bersedia", lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Telapak tangan kiri jari-jari diletakkan di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan ke arah lintasan.2. Aba-aba "Siap" Sikap saat terdengar aba-aba "Siap" adalah lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki belakang membentuk sudut 120-140 derajat. Angkatlah pinggul ke arah depan atas dengan bahu dan garis punggung sedikit diturunkan ke bawah. Baca juga Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari Jarak Pendek 3. Aba-aba "Yak" atau bunyi pistol start Ketika ada aba-aba "Yak" atau bunyi pistol start, kedua kaki mendorong dengan dorongan yang eksplosif terhadap tumpuan pada start block. Langkah pertama untuk memulai gerakan lari adalah sekitar 45-75 sentimeter di depan garis start. SHUTTERSTOCK Vitamin C dikenal luas karena perannya mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, tak heran jika itu menjadi salah satu manfaat buah melon karena buah ini kaya akan vitamin C. Sikap badan saat berlari Untuk mencapai kecepatan maksimal saat berlari, pelari jarak pendek atau sprinter harus memperhatikan sikap badannya. Baca juga Start untuk Lari Jarak Pendek Teknik Dasar dan Tips Sikap badan yang benar pada waktu melakukan gerakan lari jarak pendek adalah Setelah aba-aba "Yak" atau bunyi pistol start, pelari melesat ke depan. Sikap badan condong ke depan dengan tolakan kaki sekuat tenaga. Saat berlari, pendaratan kaki dengan telapak kaki bagian depan. Ketika berlari, pandangan diarahkan lurus ke depan. Gerakan ayunan tangan dilakukan secara kuat di depan dada dengan tangan mengepal. Ketika memasuki garis finis, lari dilakukan terus menerus tanpa mengubah sikap lari. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / Lari Jarak Jauh Teknik, Manfaat, dan Risikonya bagi Kesehatan Lari Jarak Jauh Teknik, Manfaat, dan Risikonya bagi Kesehatan Lari jarak jauh adalah jenis olahraga yang menurut beberapa orang terlalu sulit untuk dilakukan. Simak penjelasan lengkap mengenai berbagai manfaat dan risikonya yang bagi Itu Lari Jarak Jauh? Lari jarak jauh adalah lari dengan menempuh jarak diatas meter. Olahraga ini membutuhkan stamina dan daya tahan yang tinggi sehingga ritme serta teknik lari harus berjalan efektif agar menguras energi. Oleh karena itu, latihan untuk meningkatkan stamina dan daya tahan sangat penting sehingga Anda mampu bertahan dengan kecepatan konstan dan tidak kehabisan tenaga sampai garis finish. Start yang digunakan untuk lari jarak jauh adalah berdiri. Start berdiri digunakan karena lari jenis ini tidak membutuhkan kecepatan maksimal pada awal start mengingat jarak yang ditempuh jauh dan pengerahan kekuatan maksimal di awal lari justru merugikan. Hal itulah yang membuat melakukan start jongkok dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga tidak diperlukan. Manfaat Lari Jarak Jauh Sebelum menjelaskan mengenai manfaat olahraga ini, perlu Anda ketahui bahwa lari jarak jauh dilakukan dengan teknik lari yang berbeda dengan lari jarak pendek. Teknik gerakan berlari jarak jauh itu seperti Kecepatan gerakan lari jarak jauh tidak dilakukan maksimal baik kecepatan langkah maupun panjang langkah kaki. Kecondongan badan kurang lebih 10 derajat. Ayunan lengan beberapa sentimeter di atas pinggang secara santai. Pendaratan kaki menggunakan sisi luar telapak kaki bagian tengah. Berikut berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan saat melakukan lari jenis ini, di antaranya 1. Meningkatnya Kesehatan Tubuh Secara Keseluruhan Berlari secara teratur memperkuat jantung dengan meningkatkan VO2 max kapasitas aerobik sehingga membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol tinggi pada tingkat yang sehat. Olahraga ini juga meningkatkan sistem kekebalan dan meningkatkan kekuatan otot. Selain itu, lari jarak jauh mendorong tubuh untuk memperkuat fast-twitch fibers di otot untuk mengatasi kelelahan serta membangun kekuatan. 2. Tidur Lebih Nyenyak Jenis olahraga ini sangat melelahkan sehingga tubuh akan sangat membutuhkan tidur. Saat tidur tubuh akan memperbaiki dirinya sendiri. Hal ini akan membuat Anda tidur lebih awal dan tidur lebih nyenyak. 3. Tubuh Lebih Bugar Lari maraton bisa membuat kebugaran tubuh lebih baik. Namun Jika Anda tidak dalam kondisi yang optimal saat melakukan olahraga ini, manfaatnya tidak akan maksimal. 4. Meningkatkan Massa Otot Penurunan berat badan sering kali menjadi tujuan para pelari maraton, namun berat badan Anda mungkin tidak akan banyak mengalami penurunan. Manfaat yang bisa Anda dapatkan adalah meningkatnya massa otot tanpa lemak dan mengencangkan kaki. 5. Membakar Kalori Lari jarak jauh membutuhkan waktu yang tidak sebentar. Aktivitas ini akan membuat ribuan kalori terbakar. Setelah melakukan olahraga ini, umumnya Anda akan terasa lapar, sehingga memanjakan diri setelahnya adalah sesuatu yang penting. 6. Membantu Mengurangi Stres Penelitian menunjukkan bahwa berlari pada saat stres membantu Anda menangani tantangan hidup dengan lebih baik dengan meningkatkan ketahanan mental. Sebelum melakukan lari jarak jauh, umumnya seseorang akan melakukan beberapa olahraga rutin. Hal ini membuat Anda termotivasi untuk mengikuti jadwal latihan teratur, guna mempersiapkan fisik menghadapi olahraga yang banyak menyita tenaga ini. Baca Juga 20 Manfaat Lari Pagi bagi Tubuh Apabila Dilakukan Secara Rutin Risiko Lari Jarak Jauh Meski memiliki sejumlah manfaat, olahraga ini juga menyimpan sejumlah risiko bagi kesehatan. Berikut beberapa keadaan yang bisa Anda alami, di antaranya 1. Hidung Meler Sebuah studi menemukan bahwa 56% pelari mengalami hidung meler saat berlari dalam waktu lama. Ini adalah keluhan umum yang sering disebut exercise induced rhinitis atau runner hay fever. Mengapa ini bisa terjadi? Saat Anda bernapas lebih banyak, hidung menjadi hiperaktif dan selaput lendir di dalam hidung menghasilkan lendir, sering kali disertai dengan cairan encer 2. Otot Punggung Menegang Menurut sebuah penelitian, Anda akan kehilangan tinggi hampir setengah inci selama maraton. Penurunan tinggi badan ini disebabkan oleh otot punggung yang menegang karena kondisi yang berat dan hilangnya cairan di antara cakram intervertebralis. Anda tidak perlu khawatir karena keadaan ini hanya berlangsung sementara. 3. Mengalami Kram Kram merupakan salah satu keluhan paling umum saat lari maraton. Meskipun tidak ada yang benar-benar yakin mengapa beberapa pelari mengalami kram dan yang lainnya tidak, hal itu dianggap sebagai masalah neuromuskular, yang disebabkan oleh kerusakan refleks antara otot dan sumsum tulang belakang. Jika kram terjadi saat berlari Anda harus segera berhenti dan meregangkan badan agar tidak menimbulkan masalah yang lebih parah. 4. Merasa Mual Usai melakukan lari jarak jauh, biasanya Anda akan merasa sangat lapar. Namun saat Anda mencoba untuk makan, perasaan mual bisa terjadi. Sebuah studi mengungkapkan bahwa berlari selama 60 menit akan meningkatkan jumlah hormon peptida YY di usus dan hormon ghrelin, hormon yang dapat menurunkan nafsu makan. 5. Masalah pada Kuku Kaki Terdapat tiga alasan yang menyebabkan kuku kaki Anda menjadi hitam, yaitu ukuran sepatu yang terlalu kecil, kuku yang sering bersentuhan dengan sepatu, atau menggunakan jari-jari kaki untuk mencengkeram saat berlari. Perlu Anda ketahui, tekanan terus-menerus pada pembuluh darah kecil di kaki bisa membuat penurunan kadar sel darah merah. Beristirahatlah setelah maraton dan pastikan Anda mendapatkan banyak makanan kaya zat besi, seperti daging, tahu, dan sayuran hijau. 6. Puting Lecet Masalah umum pada pelari pria adalah puting yang berdarah atau lecet. Hal ini disebabkan oleh keringat yang merupakan campuran air, garam, dan mineral lainnya. Saat air menguap, garam dengan sifat abrasifnya yang tertinggal di puting bisa membuat bagian tersebut lecet saat berlari dan menyebabkannya berdarah. Agar hal ini tidak terjadi, Anda harus menggunakan plester khusus puting sebelum melakukan lari jarak jauh. Luff, Christine. 2020. 26 Reasons to Run a Marathon. Diakses pada 17 Februari 2021. Mcguire, Jane. 2018. 14 things that happen to your body when you run a marathon. Diakses pada 17 Februari 2021. Riyanta, Bakti. 2018. Berlari Berprestasi. Direktorat Pembinaan Pendidikan Keaksaraan dan Kesetaraan-Ditjen Pendidikan Anak Usia Dini dan Pendidikan Masyarakat-Kementerian Pendidikan dan Kebudayaa. Diakses pada 17 Februari 2021. DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi Jakarta Posisi badan pada lari jarak pendek adalah salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam menerapkan olahraga ini. Dalam melakukan lari jarak pendek, kamu perlu menerapkan teknik yang benar agar dapat memaksimalkan kekuatan saat berlari nantinya. 6 Macam Lari Dalam Olahraga Atletik Beserta Teknik Startnya yang Baik dan Benar Lari Maraton Sambil Merokok, Aksi Pria Berusia 50 Tahun Ini Jadi Sorotan Macam-Macam Start Lari, Ketahui Ciri dan Langkah Memulainya Lari sprint atau dikenal juga dengan lari jarak pendek menuntut kamu untuk berlari sekencang mungkin dalam waktu yang singkat. Oleh karena itu, diperlukan teknik yang tepat agar kamu bisa menjadi peraih peringkat 1 dan dapat menghindari cedera. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah sedikit condong ke arah depan. Hal ini dilakukan agar kamu lebih mudah dalam melakukan start dan juga memudahkan tubuh untuk mencapai kecepatan optimal setelah start. Berikut rangkum dari berbagai sumber, Senin 28/11/2022 tentang posisi badan pada lari jarak andalan Indonesia, Lalu Muhammad Zohri kembali menorehkan prestasi dengan meraih medali perak nomor 100 meter pada Kejuaraan Atletik Asia Lari Jarak Pendeklari jarak pendek Sumber PixabayDalam cabang olahraga atletik, lari jarak pendek akrab disebut sebagai lari cepat. Seorang pelari jarak pendek biasanya disebut dengan sprinter. Lintasan atau arena yang digunakan dalam perlombaan lari cepat dapat dilakukan di luar ruangan maupun dalam ruangan. Lari jarak pendek memiliki nomor lari yang disesuaikan berdasarkan arena yang digunakan. Pada nomor lari 100m, 200m dan 400m adalah jarak yang digunakan untuk luar ruangan atau outdoor. Sementara itu, untuk dalam ruangan atau indoor, meliputi nomor lari 50m, 60m, 200m, dan 400m. Siapapun dapat melakukan perlombaan ini, baik putra maupun putri. Lari jarak pendek dilakukan dengan cara seorang pelari harus berlari secepat-cepatnya dan tidak diperbolehkan keluar dari lintasan. Prinsip lari jarak pendek yaitu berlari pada ujung kaki. Di mana pada posisi ini, kaki dilangkahkan selebar dan secepat mungkin. Pelari juga perlu memperhatikan posisi kaki bagian belakang, saat menolak dari tanah harus ditendang ke depan dan Badan pada Lari Jarak Pendek adalah Condong ke DepanSeperti yang telah disebutkan sebelumnya, posisi badan pada lari jarak pendek adalah sedikit condong ke arah depan. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah condong ke depan dengan sudut sekitar 15-20 derajat. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah condong ke depan ini merupakan teknik yang penting dalam lari sprint. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah posisi yang membantu tubuh kamu dalam mencapai kecepatan optimal. Selain itu, hal ini juga dapat memudahkan start di awal. Berikut beberapa sikap badan yang perlu dipahami saat melaksanakan lari jarak pendek - Lari dengan bertumpu pada ujung kaki - Angkat lutut dan paha hingga cukup tinggi - Posisi badan pada lari jarak pendek adalah condong ke depan dengan sudut sekitar 15-20 derajat - Gerakan ayunan tangan dilakukan secara kuat dan cepat di depan dada dengan tangan mengepal serta siku dilipat - Lebarkan langkah ketika sudah berada sekitar 20 meter dari garis start. Posisikan tubuh dengan tetap condong ke depan dan ayunkan lengan dengan cepat. - Atur energi yang keluar pada saat start dan ketika sedang berlari di lintasan. Hal ini akan sangat memengaruhi stamina yang tersisa selama berlari. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah condong ke depan perlu diperhatikan agar kamu terhindari dari cedera. Oleh karena itu, lari jarak pendek harus dilatih secara konsisten. Apalagi, posisi badan pada lari jarak pendek adalah suatu hal yang menunjang hasil maksimal kinerja tubuh kamu saat berolahraga Start pada Lari Jarak PendekLari Jarak Pendek Sumber PixabaySelain memahami posisi badan pada lari jarak pendek adalah condong ke depan, kamu juga perlu memahami teknik start yang sangat penting. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah teknik start jongkok yang dibagi menjadi 3 macam. Tiga teknik ini bisa kamu gunakan sesuai dengan kebutuhan. Start Pendek Cara melakukan start pendek tidak sulit, pertama-tama kamu harus berdiri tegak dengan kedua kaki rapat terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan berada di samping badan. Selanjutnya, ambil ancang-ancang dengan posisi kaki kiri kaki yang terkuat diletakkan di depan dan ditekuk. Posisikan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri dan beri jarak sekitar satu kepal. Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang garis start dengan ibu jari terpisah dan empat jari lainnya merapat dan membentuk huruf V. Luruskan lengan kedua tangan dan fokuskan pandangan ke depan. Angkat panggul hingga posisi yang lebih tinggi dari pundak. Kemudian kamu bisa langsung menolak balok penahan dengan kaki belakang untuk start yang lebih kencang. Start Menengah Teknik start yang kedua ini tidak jauh berbeda dengan start pendek. Sikap awal tetap sama, yaitu berdiri tegak dengan kedua kaki rapat terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan berada di samping badan. Jangan lupa untuk fokuskan pandangan ke depan. Selanjutnya, ambil ancang-ancang dengan posisi kaki kiri kaki yang terkuat diletakkan di depan dan ditekuk. Posisikan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri dan beri jarak sekitar satu kepal. Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang garis start dengan ibu jari terpisah dan empat jari lainnya merapat dan membentuk huruf V. Luruskan lengan kedua tangan dan fokuskan pandangan ke depan. Angkat panggul hingga posisi yang lebih tinggi dari pundak. Kemudian kamu bisa langsung menolak balok penahan dengan kaki belakang untuk start yang lebih kencang. Kemudian, tepat sebelum mulai, kamu dapat memosisikan tubuh pada posisi start melayang. Jangan lupa untuk mengangkat sedikit posisi bagian bawah tubuh sebagai start melayang tanda dilakukan. Start Panjang Teknik start yang ketiga juga memiliki sikap awal yang sama, yaitu berdiri tegak dengan kedua kaki rapat terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan berada di samping badan. Jangan lupa untuk fokuskan pandangan ke depan. Selanjutnya, ambil ancang-ancang dengan posisi kaki kiri kaki yang terkuat diletakkan di depan dan ditekuk. Posisikan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri dan beri jarak sekitar satu kepal. Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang garis start dengan ibu jari terpisah dan empat jari lainnya merapat dan membentuk huruf V. Luruskan lengan kedua tangan dan fokuskan pandangan ke depan. Angkat panggul hingga posisi yang lebih tinggi dari pundak. Kemudian kamu bisa langsung menolak balok penahan dengan kaki belakang untuk start yang lebih kencang. Perbedaan ketiga start tersebut mungkin hanya pada jarak kaki kanan dan kaki kiri saja. Sesuai namanya, start pendek dilakukan dengan memosisikan kaki kanan dan kaki kiri pada jarak yang cukup pendek saja, start menengah dalam jarak menengah, dan start panjang dengan jarak yang cukup panjang dari keduanya.* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

kecondongan badan dalam berlari jarak jauh